練習(xí)6 對(duì)身體的動(dòng)作了了分明 一 正念觀身

　　練習(xí)6 對(duì)身體的動(dòng)作了了分明 一 正念觀身

　　復(fù)次，諸比丘，比丘于進(jìn)退之際，對(duì)其進(jìn)退，施以圓滿的覺(jué)照，心中了了分明。彼于前瞻后顧、彎腰站起之際，對(duì)其所做之事，亦施以圓滿覺(jué)照，心中了了分明。彼于穿衣持缽之際，對(duì)其所做之事，施以圓滿覺(jué)照，心中了了分明。彼于飲食嚼嘗之際，對(duì)所有這一切，施以圓滿覺(jué)照，心中了了分明。彼于大小便利之際，對(duì)所做之事，施以圓滿覺(jué)照，心中了了分明。彼于行、住、坐、臥、睡、醒、語(yǔ)、默之際，對(duì)所有這一切，施以圓滿覺(jué)照，心中了了分明。

　　這個(gè)練習(xí)是觀照身體的動(dòng)作。這是出家人的基本修行。四十八年以前，當(dāng)我剛剛剃度作沙彌的時(shí)候，我?guī)煾缸屛冶痴b的第一本書就是一本詩(shī)偈集子，你可以在洗手、刷牙、洗臉、穿衣服、掃院子、上廁所、洗澡等等時(shí)候練習(xí)。當(dāng)聽(tīng)到鐘聲的時(shí)候，我們就有意識(shí)地呼吸，并且默誦這首偈子：

　　聞鐘聲，煩惱輕。

　　智慧長(zhǎng)，菩提生。

　　把呼吸與詩(shī)偈結(jié)合起來(lái)修行，可以幫助我們更容易地安住于正念中。正念會(huì)使我們身體的每一個(gè)動(dòng)作變得更安祥，并使我們成為自己身心的主宰。正念滋養(yǎng)著我們心中的定力�！杜�尼日用切要》(Gathas for Everyday Use)是中國(guó)法師——讀體的著作，這本書中的很多詩(shī)偈都取自《華嚴(yán)經(jīng)》。作者(一行禪師)以同樣的精神也寫了一本書，其中包括將近五十個(gè)偈子，書名叫《當(dāng)下一刻，美妙一刻》。這些偈子運(yùn)用起來(lái)都很容易，并且也可以與有意識(shí)的呼吸配合起來(lái)。

　　沒(méi)有正念，我們的動(dòng)作通常是慌張魯莽的。修習(xí)第六個(gè)練習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的動(dòng)作慢下來(lái)了。如果一位沙彌修習(xí)第六個(gè)練習(xí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，他的行為變得更柔和、更優(yōu)雅，更有分寸。正念在他的言行舉止中流露出來(lái)了。當(dāng)任何一種動(dòng)作被置于正念之光中的時(shí)候，身心就會(huì)變得輕松、安祥和喜悅。一個(gè)人可以終其一生晝夜不斷地去做第六個(gè)練習(xí)。