帕奧禪師答：禪修者應(yīng)當(dāng)如何做才能去除散亂（妄想）與昏沉（瞌睡）呢？

　　問:禪修者應(yīng)當(dāng)如何做才能去除散亂(妄想)與昏沉(瞌睡)呢?

　　帕奧禪師答:要去除散亂,我們必須只專注于業(yè)處的對象,例如安般念對象(氣息),而不應(yīng)注意其它對象,不應(yīng)談話,不應(yīng)想念其它事情。在行、住、坐、臥,一舉一動(dòng)當(dāng)中,你都必須經(jīng)常練習(xí)只注意安般念對象。這是很好的方法。

　　要去除昏沉睡眠,有七種方法。你記得大目犍連尊者嗎?他是佛陀的第二上首弟子。他在陽歷一月或二月的月圓日證悟初果須陀洹,并且當(dāng)天在佛陀的座下出家。但是他并未與佛陀住在一起,而是前往一處森林里精進(jìn)修行。

　　他徹夜不眠地精進(jìn)修行七天。到了第七天,他感覺非常疲倦,乃至于禪坐時(shí)有昏沉瞌睡的情況發(fā)生。當(dāng)時(shí)佛陀放射光明,并來到大目犍連尊者的地方,為他講說《居眠經(jīng)》。

　　在《居眠經(jīng)》中,佛陀教導(dǎo)七種去除昏沉睡眠的方法:當(dāng)你專注于某一種業(yè)處(如:安般念)時(shí),若昏沉睡眠的現(xiàn)象發(fā)生,你應(yīng)暫時(shí)停止專注那種業(yè)處,而改專注其它種業(yè)處,如:佛隨念、慈心觀等。若如此做了仍不能去除昏沉,你應(yīng)思惟曾經(jīng)牢記的教法。若仍不能去除昏沉,你應(yīng)完整地背誦曾經(jīng)牢記的教法。若仍不能去除昏沉,你應(yīng)用力拉扯耳朵,并按摩四肢。若仍不能去除昏沉,你應(yīng)去洗臉、朝不同的方向遠(yuǎn)眺、以及仰望星空。若仍不能去除昏沉,你應(yīng)作光明想。若仍不能去除昏沉,你應(yīng)來回行走以便去除昏沉。

　　當(dāng)佛陀教導(dǎo)光明想時(shí),由于過去生的波羅蜜,大目犍連尊者證得了神通。對于有充分波羅蜜的人,當(dāng)他們證悟道智與果智時(shí),神通也會(huì)自然產(chǎn)生,不需要嘗試去獲得神通。佛陀教導(dǎo)他進(jìn)入光明定,然后運(yùn)用神通力,尤其是天眼通。當(dāng)他那樣嘗試時(shí),極明亮的光生起了。接著佛陀指示他下定決心使明亮的光持續(xù)整天整夜,那時(shí)就能去除昏沉。這是最好的方法。

　　但是,如果你嘗試這七種方法之后仍然無法去除昏沉,佛陀指示另一種方法:你應(yīng)當(dāng)小睡片刻。休息幾分鐘后再起來繼續(xù)修行。

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