打坐腿疼怎么辦？怎么讓自己的心平靜下來(lái)？

居士問(wèn)：

　　我剛學(xué)打坐，可是坐不了多久就會(huì)腿疼，自己的心也因此平靜不下來(lái)。請(qǐng)問(wèn)師父，怎么能克制自己的腿疼，讓自己的心平靜下來(lái)？打坐時(shí)是什么都不想，還是專(zhuān)心念佛菩薩呢？

　　昌樂(lè)法師答：

　　有朋友問(wèn)：“打坐的時(shí)候，腿疼的不得了，自己克制不了，應(yīng)該怎么辦？”這里面有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，就是“疼痛需要去克制”，而克制不了又產(chǎn)生更多的煩惱，產(chǎn)生內(nèi)心當(dāng)中的挫敗感。

　　其實(shí)打坐的時(shí)候，如果疼痛了可以下來(lái)走一走，走一走再（打）坐，然后在如此反復(fù)之下，自己就能夠提高腿子的柔韌度，也就慢慢疼痛會(huì)緩解，更重要的是疼痛升起來(lái)的時(shí)候要包容自己、諒解自己，并且能夠一遍一遍的聯(lián)練習(xí)下去。

　　在禪定過(guò)程當(dāng)中有一個(gè)基本原理，就是我們不是通過(guò)自己的控制，不是通過(guò)自己的強(qiáng)迫讓自己安靜下來(lái)，而是通過(guò)自然的方式讓自己安靜下來(lái)，并且漸入佳境，走入到禪定的狀態(tài)當(dāng)中。如是，智慧就開(kāi)了呀！

【延展】

　　禪修初學(xué)者腿疼是很正常的，幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷。打坐的過(guò)程，就是調(diào)整、調(diào)柔身心的過(guò)程。腿疼，反映出的問(wèn)題是身體沒(méi)有調(diào)柔順。

　　克服腿疼需要循序漸進(jìn)。初學(xué)者坐禪宜柔緩而密集不輟，每次坐禪不要一下就達(dá)到半個(gè)小時(shí)，但最少要有十分鐘。第一周每次堅(jiān)持十分鐘，等樹(shù)立了信心，找到了感覺(jué)，到了第二周的時(shí)候，再加五分鐘，坐十五分鐘。按此節(jié)奏逐步增加坐禪強(qiáng)度，日積月累，必會(huì)有所成就。

　　此外，提升盤(pán)腿功夫還需要在平時(shí)多加練習(xí)。這樣的機(jī)會(huì)有很多，比如在家學(xué)習(xí)、看書(shū)、打電腦、看電視的時(shí)候，我們都可以練習(xí)盤(pán)腿。

原標(biāo)題：僧音丨打坐腿疼怎么辦？

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