打坐姿勢(shì)錯(cuò)誤有什么害處？怎樣才是正確的打坐姿勢(shì)？

　　最近常有居士問(wèn)起打坐的事情，所以撰寫(xiě)了這篇小文，供大家做個(gè)參考。

初學(xué)打坐，姿勢(shì)正確是很重要的。為什么這么說(shuō)呢？

　　因?yàn)槿硕加袘T性，如果剛剛初學(xué)打坐的時(shí)候，姿勢(shì)就是錯(cuò)誤的，那以后要糾正就要大費(fèi)一番功夫了。與其走歪路，那還不如在一開(kāi)始就學(xué)習(xí)正確的打坐姿勢(shì)呢。

那打坐姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)有何害處呢？

　　因?yàn)榇蜃�的時(shí)候，是全身放松的時(shí)候，所以如果打坐的姿勢(shì)出現(xiàn)偏差，那就很容易落下身體的疾病，也容易出現(xiàn)各種狀況。

　　曾有這樣一樁真人真事，為了保護(hù)別人的隱私，就隱去姓名了。他在初學(xué)打坐的時(shí)候，聽(tīng)別人說(shuō)平時(shí)閑坐的時(shí)候，多盤(pán)盤(pán)腿，就能在座上坐的時(shí)間更久一些。所以他就依樣畫(huà)葫蘆，無(wú)論是打字的時(shí)候，還是看書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候，都是盤(pán)腿坐著直到自己腳麻了，才下來(lái)走動(dòng)一下。

　　這本來(lái)也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是比較傷腦筋的是，他久坐又沒(méi)有用蒲團(tuán)，所以坐久了就自然而然會(huì)彎腰。時(shí)間一長(zhǎng)，氣堵在胸肋之間，引起了疼痛。這一痛，疼得他連腰都直不起來(lái)，足足疼了一個(gè)多月，疼痛才慢慢消失。

　　這種情況就是平時(shí)不注意打坐的姿勢(shì)而引起的。

那怎樣才是正確的打坐姿勢(shì)呢？

　　現(xiàn)在我們通常采用的打坐姿勢(shì)是七支坐法，以下稍作說(shuō)明：

　　所謂的七支，就是指七個(gè)方面，那七個(gè)方面呢？

　　一、盤(pán)腿

　　盤(pán)腿，即跏趺坐，可以分為雙跏趺坐和單跏趺坐兩種。

　　雙跏趺坐就是通常說(shuō)的雙盤(pán)，是指兩只腳掌放在大腿上，這種坐法是最為穩(wěn)固的。

　　《一切經(jīng)音義》中說(shuō)：“結(jié)跏趺坐，略有二種：一曰吉祥。二曰降魔。凡坐皆先以右趾押左股，后以左趾押右股，此即左押右，手亦左在上，名曰降魔坐，諸禪宗多傳此坐……其吉祥坐，先以左趾押右股，后以右趾押左股，令二足掌仰于二股之上，手亦右押左，安仰跏趺之上，名為吉祥坐。”

　　這是說(shuō)雙跏趺坐根據(jù)腳掌放置的順序，又可以分為降魔坐和金剛坐兩種。

　　那跏趺坐有什么好處呢？

　　《大智度論》中說(shuō)：“諸坐法中，結(jié)跏趺坐，最安穩(wěn)不疲極，此是坐禪人坐法。”

　　單跏趺坐即是單盤(pán)，也就是把則一只腳掌置于大腿上，另一只腳掌則放在大腿下。

　　這種姿勢(shì)不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。只是因?yàn)橛行┤藳](méi)法一下子雙盤(pán)，可以用單盤(pán)的姿勢(shì)作為過(guò)渡，以雙盤(pán)作為目標(biāo)為是。

　　二、豎脊

　　打坐的時(shí)候，最好在臀部墊上一個(gè)軟墊，讓自己的脊柱處于既不前傾也不后仰的豎直狀態(tài)，這樣可以讓身心都覺(jué)得舒適，更易于久坐。

　　如果沒(méi)有墊上軟墊，身體就容易前傾以保持身體平衡，久而久之，就會(huì)讓內(nèi)臟受到壓迫，就像前面我們所提及的故事中的情況一樣，容易導(dǎo)致胸肋疼痛。

　　當(dāng)墊上軟墊，脊柱不必刻意去挺直，就會(huì)自然而然地保持豎直。

　　這是初學(xué)時(shí)需要注意的。

　　等久坐有功，那自然就不需要墊子了。

　　三、手結(jié)定印

　　一般打坐時(shí)，需要手結(jié)定印。

　　也就是雙手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，兩只大拇指微微輕觸。然后雙手輕輕放在腹前的大腿上，手肘微微向外張開(kāi)，保持放松。

　　四、平放肩胸

　　安坐好之后，還要注意平放肩膀和含胸拔背。

　　肩部肌肉要保持放松，如果自己無(wú)法看到，可以請(qǐng)別人幫忙矯正。肩膀要平，不能左右偏斜。

　　打坐時(shí)不需要挺胸，只需要微微含胸，覺(jué)得自己的脊柱豎直就可以了。

　　否則，雙肩前傾會(huì)導(dǎo)致胸悶，引起呼吸不舒暢而無(wú)法攝心。

　　五、頭正、微收下顎

　　當(dāng)安坐好時(shí)，豎直頸椎，微收下顎。

　　對(duì)于出家人來(lái)說(shuō)，有個(gè)更為簡(jiǎn)易的參照方式就是脖子貼緊長(zhǎng)褂的后衣領(lǐng)。

　　然后微收下巴，但不是低頭，這樣更為有助于保持深長(zhǎng)的呼吸。

　　六、舌抵上腭

　　當(dāng)我們閉上嘴唇時(shí)，舌尖會(huì)自然抵在上牙齦處。

　　所以只要稍稍留意即可，不用太過(guò)刻意用力抵住上顎。

　　打坐的時(shí)候，偶爾會(huì)產(chǎn)生津液，可以輕輕咽下，不需要太過(guò)著意。

　　七、收斂雙眼

　　這個(gè)視具體的情況而定。

　　如果身處的環(huán)境光線過(guò)于強(qiáng)烈那可以將眼睛輕輕閉上，只留一絲光線。

　　之所以要留一絲光線，是因?yàn)檠劬θ菀资艿酵饩车奈�引而攀緣不止，但是如果完全閉上眼睛又容易引起昏沉或者引起幻相。

　　而在光線比較陰暗的環(huán)境下，眼睛可以微張三分，把視線集中在鼻尖前端正下方處。

　　當(dāng)然，有些人習(xí)慣閉上雙眼，覺(jué)得這樣更容易攝心，那閉眼也無(wú)妨。